Mobiltelefoner, datorer och surfplattor är konstanta följeslagare i våra moderna liv. På arbetsplatsen spenderar vi timmar framför datorer och när det är dags att gå till sängs väljer många att koppla av med mobilen i sin hand. Den ständiga exponeringen för digitala skärmar kan ge upphov till Computer Vision Syndrome, även känt som digital ögontrötthet. Symptom som torra ögon, suddig syn och huvudvärk är bara några av de besvär som kan uppstå till följd av skärmexponeringen.
Våra ögon utsätts för en stor påfrestning då vi sitter statiskt mycket framför någon typ av skärm. Det är därför viktigt att vara medveten om hur skärmtid påverkar ögonen och vad man själv kan göra för att minska risken att drabbas av digital ögontrötthet.
Här får du fem tips
- Rätt avstånd
Sitt på ett ergonomiskt korrekt avstånd från skärmen. En tumregel är skärmens storlek x 1,3. Ha ögonen i höjd med ovankanten av skärmen och luta den, så att den är vinkelrät mot ansiktet. - Ta pauser och titta bort
Det är viktigt att ge ögonen en paus emellanåt. Följ 20-20-20-regeln – var 20:e minut, titta på något 20 meter bort i minst 20 sekunder för att minska trötthet och ögonstress. - Anpassa skärmbelysningen
En enkel åtgärd, men något som många glömmer bort är att minska ljusstyrkan på din dator och mobil. Detta kommer göra det betydligt behagligare för ögonen. För kvällen och natten, ha på ”night shift”. Det ger skärmen ett gulare ljus, som hjälper kroppen att ställa om för sömn. - Undvik bländning
Placera skärmen så att den inte reflekterar direkt solljus eller andra ljuskällor. Använd gardiner eller någon annan form av avskärmning för att minimera reflektioner och bländning. Taklampor med indirekt ljus är att föredra. - Blåljusfilter
Det finns ytbehandlingar för glasögon som filtrerar bort delar av det blå ljuset. I dagens moderna skärmar är det blå ljuset överrepresenterat och kan upplevas ansträngande för ögonen. Genom att välja ett blåljusfilter på sina arbetsglasögon kan man reducera den intensiteten och öka komforten vid skärmarbete. Upplevelsen är högst individuell.
Sara Wittskog, Kliniskt ansvarig på Synologen
Om Synologen
Synologen är en rikstäckande medlemsorganisation som består av engagerade och kunniga optiker. Våra lokala optiker erbjuder helhetslösningar inom syn- och ögonhälsa. Synologens medlemmar är de enda av Sveriges optiker som är certifierade inom kvalitet och miljö enligt den internationella ISO-normen. Synologen är Sveriges fria optiker och vi står för kvalitet, kunskap och gott omhändertagande av din synhälsa.
